Ca y est c’est parti le décompte est lancé… dans 100 jours exactement je serai à Chamonix prêt à en découdre (ou pas..) avec les sentiers du Marathon du Mont-Blanc !
Alors même si de « marathon » cette course n’en porte que le nom et n’en a de commun que la distance, j’aime à me dire que ce sera mon premier Marathon ! Une façon bien à moi de marquer ma préférence pour le trail en signifiant que j’ai choisi d’éviter pour l’instant cette épreuve mythique paraissant pourtant incontournable à tout runner qui se respecte.
Car avec plus de 2500 m de dénivelé positif, une arrivée à 2000 mètres d’altitude et une montagne à gravir (et à redescendre..) en plein milieu du parcours, il s’agit bien là d’un trail de montagne qui impose à ce titre une préparation spécifique…
Nous sommes donc à 100 jours du départ et ce décompte va marquer symboliquement le début de cette préparation.. Et qui dit préparation dit : plan d’entraînement !
Or, je n’en ai toujours pas !
Pas de panique ceci dit car il me reste encore quelques jours pour le trouver ce plan que j’imagine idéalement comme suit :
- 4 séances par semaine sur une durée de 10 à 12 semaines environ,
- une bonne dose d’endurance fondamentale + du travail au seuil,
- du travail en côtes pour la puissance,
- un rappel de vitesse chaque semaine pour entretenir ma VMA,
- sans oublier bien sûr une sortie longue tous les 10 jours environ,
- le tout en essayant de respecter une certaine logique régularité/progressivité.
Partant de ces données je pourrais bien sûr trouver moi-même de quoi varier mes entrainements en tenant compte des quelques impératifs suivants:
- Y inclure 1 ou 2 compétitions comme le Trail de Baurech le 1er mai (26km, 1100 m D+) et éventuellement une autre début juin…
- Pour le travail en côtes: la possibilité de remplacer quelques une de ces séances par des montées d’escaliers afin de pallier à la difficulté que j’ai à trouver des terrains vallonnés près de chez moi
- Mais surtout réussir à y inclure 1 ou 2 sorties rando-course dans les Pyrénées, parce-que j’ai adoré la dernière à La Rhune et parce-qu’il n’y a pas mieux que la montagne pour se préparer à une course de montagne.. forcément !
Tiens mais finalement j’en sais déjà pas mal…
Et en fait je pourrais presque me débrouiller tout seul non !?…
Je sais bien sûr que la construction d’un plan d’entrainement est un exercice complexe et que beaucoup de paramètres que je ne maitrise pas entrent en ligne de compte.
Alors loin de moi la prétention de dire que je suis capable de créer mon plan d’entrainement pour le Marathon du Mont-Blanc tout seul car je sais bien qu’il y a des gens bien plus compétents que moi pour cela. Mais n’ayant pas trouvé de plan « générique » adapté aux exigences de ma préparation, et ne souhaitant pas investir dans la commande d’un plan « personnalisé » qui coute au minimum 30€ (sans l’assurance qu’il soit si personnel que ça !…), je vais essayer d’adapter légèrement un plan trail générique trouvé sur le net en fonction de ces quelques impératifs !
La suite au prochain numéro… Stay tuned !
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